push and pull

nie, push and pull dalem dodatkowo czy ogolnie OK. Raczej jestem nastawiony na split. Chcialem robic raczej ten split, co ostatnio tak jak napisales podzial, tylko ze rozdzielic klatke i plecy na 2 dni. Opisalem kazda partie czy jest OK w sensie objetosci i cwiczen

[...] w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu (push and pull, front and back itp.). Mozesz rowniez podzielic trening na 3 grupy i trenowac co 5-6 dni (z tego co piszesz mozesz trenowac w sobote i niedziele). Najpierw [...]

[...] Teraz dalej będę oczywiście budowałem masę z Hi-Tec nutrition realizując kolejne cele /SFD/Images/2016/8/21/1f1fbbc57eb742a194e199cc2e1b29be.jpg Trening na początku był push and pull x 6 tygodni, teraz zważywszy na kontuzję pleców x 5 skupiam się na czuciu mięśniowym i dało to również wymierne korzyści. Teraz samopoczucie jest dobre, powoli [...]

No dobra Panowie. To trening push and pull mówicie. Ok. Brzuch będę sobie robił sobie w domu w dni wolne od treningu i tyle. A podalibyście rozpiskę takiego treningu na 4 dni ? Tj. 2 dni - wolne - 2 dni - wolne - wolne. Byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2017-06-03 18:14:58

Może mi coś zaproponujesz kolego. Gdybym się znał tak jak Wy to by mnie tutaj nie było... Wieczorem coś ułożę pod push and pull i dam do sprawdzenia.

no ja po push and pull co trening miałem potężne zakwasy :-) Vix a w 5x5 mięsień się nieco pompuje czy nic ?

Na treningach mocy ciąg dalszy. Zarówno ćwiczenia bazowe jak i dodatkowe z zapasami. W dodatkowych również regularne podbijanie ciężaru lub ilości powtórzeń. Zastanawiam się tylko nad jednym. Zbliża się zaplanowana mini redukcja więc czy na ten czas zmienić 5x5 na np Push and Pull z większą ilością powtórzeń, czy lecieć dalej tym programem? Jednak [...]

Teraz wszyscy w temacie nawalaja push and pull 8-) Co do podciagania proponuje piramidke. czyli 1 podciagniecie, 2, 3,4,5,6itd ( przerwy sobie wydłużamy za kazdym razem ) az do momentu kiedy poczujesz ze juz ostatniej serii nie zrobisz i jej nie robic tylko zostawic wlasnie ten lekki zapas. Ja tak swietnie zrobilem progres w podciaganiu, bo 4x [...]

Kruq jak tam sie sprawuje nowy plan push and pull, piramidka jedziesz podciagniecia czy wrociles do standardu.

Sam trenuje w okryty cały, na siłowni klima tak zrobiona, że i tak jest gorąca, ale w niektórych miejscach jak się stanie to wieje prosto na ciebie. Może jakaś modyfikacja push and pull?

[...] wizytę św. Mikołaja, gdyby wpadł z jakimś kijem, a nie z workiem z prezentami\-).... /SFD/Images/2015/12/5/1ffe918d752a496db7689ec78a78967f.jpg Trening: Pierwszy trening push and pull&legs 5x5.. Największy problem technika, cały czas muszę być skupiony inaczej się nie klei;-), nie dawno założyłem na siłce boczne lustra także zerkam na grzbiet [...]

teraz mam taki jakby split partia 2x tydzień ,tyle że push and pull :D

[...] miesiąc przerwy ,stawy bolą ,mięśnie już też mają dość ,na plecach i z przodu barków strasznie mnie boli skóra ,teraz nawet jak mam dzień wolny od treningu ,a na treningu to już mnie tak boli ,że wyć się chce ,nie wiem co jest grane ,ale zrobię tydzień przerwy i powinno być ok . będę dalej trenował push and pull 4x week ,albo fbw 4x tydzień

No i również zmienię program na te dwa tygodnie. Nie będzie to split ale Push and Pull i wykorzystam tą Twoją metodę łączenia serii :-) Jak ogarnę to wrzucę plan.

Jutro przedostatni trening przed mini redu. W sobote podbicie ciężaru i od poniedziałku ruszam na dwa tygodnie z Push and Pull. Później wrzucę plan.

To jest Push and Pull ten trening już robiłem , dlatego zmieniłem na ten co mam teraz . Zależy mi na łączeniu klata + plecy .

11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]

[...] jak zaczynałem przygodę z siłownią, a po 7 miechach mam serie robocze wyższe niż Ty, patrząc na to co wpisałeś na 1 stronie ;p jeśli chcesz próbować splita, to jak już jakiś push and pull. Ale radziłbym zrobić zaniżenie obciążeń i wziąć ten fbw, co rozpisałem wyżej, bardzo ładny progress na nim zrobiłem, podobnie znajomi. Zmieniony przez - Xyron [...]

Jasne, że trenowałem. Sporo już przerobiłem systemów treningów. Bardzo do gusty przypadł mi Push and Pull - 2x w tygodniu całe ciało, albo obwody w treningu dzielonym - to co robiłem jeszcze w zeszłym tygodniu. HST nie próbowałem. FBW zawsze po przerwie, lub w okresach roztrenowania. Każdy powinien trenować tak jak jest mu [...]

[...] osiągnąć do końca tego roku. Przy tym nie nie chciałbym zaniedbywać innych partii mięśni, (szczególnie barki, plecy, triceps). Na chwilę obecną ćwiczę zmodyfikowanym push and pull, od połowy lutego wrzucę PHAT(również zmodyfikowany ze względu na priorytety jakie chce osiągnąć), chyba że twój trening mnie zainspiruje na tyle, że może coś [...]